Em uma tigela

Reúna todos os ingredientes da massa e amasse com as mãos até que todos os ingredientes estejam bem misturados.

Em seguida

Coloque a massa no molde e pique as bananas e coloque por cima.

Farofa

Para fazer a famosa farofa, tudo o que você precisa fazer é misturar a aveia, manteiga, açúcar e farinha de trigo.

De fato

Vão se formar pequenas pedrinhas que você irá colocar por cima das bananas. E polvilhe a canela em pó.

Finalizando

Asse a 190·C por 30 minutos, ou até dourar, verifique com um palito de dente: se ele sair seco, está pronta.

Informações Adicionais

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A banana é uma fruta muito saudável. Aqui estão seus principais benefícios:

1. É um impulso de energia

As bananas são um excelente lanche porque fornecem carboidratos na forma de açúcares de liberação rápida que seu corpo pode usar para obter energia instantânea. Após um treino intenso, seu corpo usa esses carboidratos para se encher e reparar a fibra muscular destruída.

Após o exercício, a banana contém moléculas de açúcar que podem atingir os tecidos musculares quando mais precisam. Isso permite que você restaure rapidamente as reservas de glicose, o que é vital para dar ao seu corpo a energia necessária para ganhar músculo e força. 

Bananas são úteis antes do exercício ou imediatamente depois, porque fornecem ao seu corpo carboidratos e nutrientes de banana suficientes para promover a recuperação.

2. É carregado com potássio

As bananas são uma das melhores fontes de potássio do mundo. O potássio é outro nutriente essencial para pessoas fisicamente ativas, mas também tem muitos benefícios para todos os outros. 

O potássio atua como eletrólito, promove a saúde circulatória, ajuda a gerenciar o fluxo sanguíneo e os níveis de hidratação no corpo e permite que o oxigênio atinja suas células.

O potássio é útil para prevenir a pressão alta e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame, regulando a circulação, sódio e retenção de água no corpo. 

O potássio ajuda a baixar a pressão arterial, contrabalançando o efeito do sódio no sangue, o que permite que seu coração funcione de forma eficaz. 

Felizmente, estudos mostraram que a melhor maneira de otimizar os benefícios potenciais do potássio é consumir mais através de fontes alimentares completas, como frutas e vegetais. 

O potássio também ajuda a prevenir cãibras musculares após o exercício e ajuda a curar e formar músculos de forma mais eficaz. Portanto, é um nutriente particularmente importante para pessoas fisicamente ativas e para aqueles que se recuperam de uma lesão.

3. Melhora a saúde digestiva

Cada banana contém cerca de três gramas de fibra. A fibra contida nas bananas pode ajudar a promover regularidade para prevenir constipação, inchaço e outros sintomas digestivos indesejáveis. 

A fibra de banana ajuda a restaurar a manutenção das funções intestinais regulares porque se liga a resíduos e toxinas no trato digestivo, facilitando assim sua excreção do corpo. 

A fibra tem uma longa lista de outros benefícios digestivos. Na verdade, elas também podem ser benéficos no tratamento do refluxo gastroesofágico, úlceras intestinais, diverticulite, constipação e hemorroidas.

4. Melhora o humor

Bananas contêm um aminoácido chamado triptofano. O triptofano é usado para produzir serotonina, um dos nossos principais “hormônios da felicidade”. 

Níveis saudáveis de serotonina ajudam a melhorar seu humor e prevenir transtornos de humor, como ansiedade e depressão. 

Bananas também contêm antioxidantes que promovem a liberação de dopamina no cérebro, outro hormônio de bom humor. 

Gostou de saber mais sobre como fazer cuca ligeira? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!